FAQ

Jak czytać plan? Jak biegać easy runy? Podbiegi, akcenty?

Wszystkie opisy treningów znajdują się w obszernej legendzie treningowej dostępnej po zakupie planu. W każdej chwili możesz do niej zajrzeć w sekcji plików do pobrania.

Czy muszę korzystać z serwisu i kalendarza aby realizować treningi?

Nie, platforma ma za zadanie ułatwić biegaczowi realizację planu poprzez widok kalendarza, ocenę treningów i zbiór statystyk. Plan możesz pobrać w formie tekstowej i realizować go całkowicie poza platformą w dowolnym czasie.

Kiedy startuje plan?

Masz dwie możliwości:
– trening pod konkretne zawody i wtedy plan zakończy się w tygodniu zawodów. Start planu uzależniony jest od czasu do zawodów
– trening dla siebie i wtedy plan startuje od najbliższego dnia treningowego podanego w formularzu

Co jeśli zawody mam np. za 10 tygodni a plan ma 16 tygodni?

Wtedy plan treningowy dodaje się z datą wsteczną i pierwsze 4 tygodnie planu w kalendarzu są widoczne ale Ty trenujesz ostatnie 12 tygodni. W tym wypadku cena planu pozostaje bez zmian

Jaki plan wybrać, jeśli trenowałem do tej pory 3-4 razy?

Jeśli trenowałeś 3 razy, ale bez usystematyzowanego planu – wybierz opcję 3 jednostek! Jeśli trenowałeś mądrze 3 razy i uważasz, że to nie jest sufit Twoich możliwości i masz czas na 4 jednostki – wybierz 4. Pamiętaj, że lepiej realizować plan wedle zaleceń, niż omijać treningi.

Czy treningi można wykonywać na bieżni elektrycznej?

To zależy od rodzaju treningu i celów zawodnika. Wszystkie treningi oprócz CROSSA można wykonywać na taśmie. Pamiętaj o odpowiednim przeliczeniu prędkości.

Czy oprócz zaplanowanych treningów mogę wykonywać własne?

Nie bierzemy odpowiedzialności za nawarstwiające się zmęczenie. Plan jest szyty na miarę, skrupulatnie stosuj się do założeń.

Czy możliwe są modyfikacje w trakcie gdy np. zachoruję lub nie jestem w stanie wykonać treningu?

Nie, plany nie podlegają indywidualnym zmianom. Plany są szkieletowe, także nie ma możliwości zmian w trakcie.

Czy weekendowy trening można zastąpić zawodami?

Nie ingerujemy w to, na własną odpowiedzialność mocniejszy trening możesz wedle uznania zastąpić startem na 10km – w przygotowaniach do 21km, lub na 5-10km w przygotowaniach do docelowego startu na 10km.

Czy treningi uwzględniają tętno?

Nie, dobierz odpowiednio plan do swojej dyspozycji, a pomiar nie będzie niezbędny.

Kiedy wplatać trening siłowy?

Staraj się zachowywać 48 h między siłownią, a mocnym treningiem. Możesz go robić dzień przed swobodnym biegiem, albo dzień po akcencie. Obserwuj swoje ciało.

Czy będzie stworzona grupa wsparcia?

Nie jest planowana na ten moment.